試合や練習前に差をつける！ウォームアップの重要性と効果的な方法
ウォームアップは、練習や試合で高いパフォーマンスを発揮するために欠かせない準備です。その目的は、心理的、体力的、技術的に「最高の状態」で臨むことにあります。この記事では、ウォームアップの具体的な効果や方法、注意点について分かりやすく解説します。
ウォームアップの効果とは？
ウォームアップには以下のような効果があります：
1.体温の上昇
筋肉の温度を適切に上げることで、筋肉の収縮や関節の動きをスムーズにし、ケガを予防します。また、パフォーマンスを最大化するためには、15～30分程度かけて徐々に体温を上げることが大切です。運動負荷としては、心拍（最大心拍の60～70％）やLT（乳酸性作業閾値）などが良いと言われていますが、具体的には、「汗がじんわり出てきて、肩で長く息をしない程度の負荷」が目安だと考えています。
2.神経系への効果
ウォームアップによって神経伝達速度が向上し、反応が速くなります。試合や練習中の動きがシャープになる効果があります。
3.可動性の向上
体温が上がることで関節の動きが滑らかになり、ストレッチ（静的・動的の両方）を組み合わせることで可動範囲が広がります。
4.心理面への良い影響
集中力を高めたり、緊張をほぐしたりする効果があります。特にウォームアップをルーティン化することで、練習や試合にスムーズに気持ちを切り替える事ができます。
効果的なウォームアップの流れ
1.ジョギングや軽めの運動
最初は体温を上げるために軽いランニングなどを行います。この段階で「少し汗をかく程度」まで体を温めるのがポイントです。
2.ストレッチ
次に、体が温まってきたらストレッチを取り入れます。動的ストレッチ（アクティブな動きで筋肉を伸ばす）や静的ストレッチ（じっくり伸ばす）をバランス良く行い、体の可動域を広げましょう。
3.神経系を活性化させる動き
最後に、スピード感のあるアジリティ系の動きを取り入れると、神経系が活性化され、試合や練習での反応速度が上がります。例えば、短いダッシュやラダー（梯子）を使ったトレーニングなどがお勧めです。
注意点
ウォームアップを行う際には以下の点に気をつけましょう：
1.負荷をかけすぎない
あまり激しい運動をすると、疲労がたまり、練習や試合でのパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります。
2.身体の状態を確認する
ウォームアップ中は、体調や筋肉の張り具合をチェックする時間でもあります。「いつもと同じ動きができているか」「どこかに違和感がないか」を感じ取りながら進めることが重要です。
3.競技特性に合わせる
ウォームアップの内容は、自分の競技に合った動きを意識して工夫しましょう。
まとめ：ウォームアップで心と体を整える
ウォームアップは単なる準備運動ではなく、最高のパフォーマンスを引き出すための重要なステップです。心と体を試合や練習に向けて整える時間として、高い意識を持って取り組みましょう。
日々のトレーニングや試合前のウォームアップを見直すことで、コンディションを大きく向上させることができますよ！
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＃インソール
＃コンディションニング
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重心の軌跡
私たちは立っている時は、必ず足の裏で体を支えています。
止まって立っている時の状態を重心動揺計で見てみると写真のようになります。ここで、注目してもらいたいのが、重心の軌跡（写真中央の赤色）が、ピタッと静止せずに、微妙に動いていることです。
立っている時、バランスを取っている感覚は、ほとんどないと思います。しかし、私たちの身体は、常に、バランスを保とうとしているのです。つまり、無意識のうちにバランスをとっているので、仮にバランスが崩れていたとしても、自覚することが非常に難しいのです。
バランスの崩れに気づくことなく、過ごしていると、初めは、筋肉でバランスを保とうとします。ですが、筋肉も疲労して働きが悪くなりますので、次に、腱・靱帯などの軟部組織で補おうとします。これらで、対応できているうちはまだ良いですが、最終的には、関節軟骨にまで負担が及び、関節の変形を招くことが予想されます。こうなると、ご自分の力ではどうにもならなくなります、、。
こうならないように、日々のメンテナンスが、非常に大切なことになってきます。
TUNAGUでは、個々の体の状態を確認し、コンディショニング（施術、運動・生活指導など）を行っております。また、インソールも利用することで、足元からくるバランスの崩れに（非常に多いです）にも対応しております。
コンディショニングやインソールにご興味のある方は、お気軽にホームページ内のお問い合わせフォームからご相談ください。
2024.11.17
大分国際車いすマラソンのクラス分委員として、大分市に行ってきました。
パリパラリンピックの金、銀、銅 メダリストの3人 が出場するハイレベルな大会になります。国際の名がつく大会ですので多くの国から選手たちがやってきます。
国際交流も楽しめる大会となっております。
車椅子マラソンはレーサーという特殊な車椅子を用いて 競技が行われますが、上位選手は、フルマラソンを 約1時間20分で完走します。
なかなか車椅子マラソンを見る機会はないかと思いまが、もし機会があれば是非ご覧になって下さい。
ねんりんピックはばたけ鳥取2024
2024.10.20-21の2日間、鳥取市開催のサッカー会場（バードスタジアム）でコンディションニングブースを担当して来ました。
各県代表の選手が20分ハーフで、1日2試合×2日間の試合を行います。
やはりover60となると、どの選手も何かしらの怪我をされています。ですが、そんな中でもサッカーを楽しんでおられる姿は、とても素敵ですね✨
私達のコンディションニングブースでは、テーピング、リカバリーとしてのストレッチ等を行い選手をサポートさせて頂きました。
大変好評を頂き、沢山の感謝の言葉を頂きました。サプライズでガイナーレ鳥取の岡野GMも激励に！
2日間とも朝4時に起き、不備の無いよう各種準備を行い、バードスタジアムまでスタッフを送迎したので、流石にくたびれました😂
しっかり、私もリカバリーして、明日からの業務に向けて、コンディションを高めたいと思います！
総合2位！
R6.10.6（日）佐賀国スポ、鳥取県トライアスロンチームの帯同トレーナーとして、参加して来ました。
米子から佐賀までは、岩本監督（女子監督）の運転でマイクロバス移動。片道約7時間、本当にありがとうございます。快適な移動でした。
現地到着してからは、コースの下見、試走、説明会、調整トレーニング、身体のケアなど忙しく一日が過ぎます。
身体のケアが私の担当ですが、一流の選手（男子2人はプロ選手）たちの身体を触らせて頂くので、かなり気合が入ります。結果にTUNAGUのが私の仕事。少しでも、選手のコンディションを上げたい。選手個々に合わせたケアを、、。そんな思いで関わらせて頂きました。
今年の結果は、総合２位。男女ダブル入賞（岩本敏選手３位、池口いずみ選手５位）と、素晴らしい結果でした。
小原北斗選手１１位、小原結芽選手２２位とチーム鳥取の強さを改めて感じています。
全選手、チームエフォーツ（地元のトライアスロンクラブチームで小原工監督が指導しておられます）のOB、OGです。今では、現チームエフォーツの選手たちの憧れであり、目標になっています。次の選手も育っています。
トライアスロンに興味があるお子さんがおられたら、チームエフォーツで学ばれる事をお勧め致します。そして、次の国スポ選手を目指してみませんか？
みんなで、鳥取のトライアスロンを盛り上げて行きましょう!
バランスの仕組み
人間のバランスの仕組みについて
1. 耳の中の小さなセンサー
耳の中には、頭がどっちに動いているかを感じるセンサーがあります。これが、例えば、ぐるぐる回ったり、前や後ろに動いたりするのを教えてくれます。
2. 目で見る情報
目は周りの景色を見て、自分がどこにいるのか、どっちに動いているのかを教えてくれます。例えば、自転車に乗っているときに道を見ていると、バランスが取りやすいですよね。
3. 体の感覚
体のあちこちにあるセンサー（筋肉や関節の中）も、体がどんなふうに動いているのか教えてくれます。例えば、足の裏で地面の感じを確かめたりします。
4. 脳の働き
脳は、耳や目、体のセンサーからの情報を全部集めて、「今どんなふうに体を動かせばいいのか」を考えてくれます。
5. 筋肉と骨
脳からの指示を受けて、筋肉が動いて、体のバランス（骨の位置の調整）を取ります。例えば、片足立ちをするとき、足の筋肉がたくさん働いてバランスを保とうとします。
TUNAGUでは、筋肉と関節を整えることで、楽にバランスが取れるようコンディショニング（施術、運動指導、オーダーメイドインソール作成など）を行います。
あなたの肩凝り、腰痛は、慢性的なバランスの崩れが原因かもしれません。気になる方は、ホームページお問い合わせフォームより、ご相談下さい下さい☺️
サッカー県選抜over35
r6.6.15-16弓ヶ浜コミュニティー広場で、0-35県選抜の中国大会が開催されました。
熱中症対策（足が攣る予防など）、コンディショニング（ウォームアップ、ダウン、リカバリー）を目的に事前プランを作成し、試合帯同させて頂きました。
2日間とも、30℃付近の暑さでしたが、足が攣って、途中棄権する選手は1人も出る事無かったのは、トレーナーとしては、嬉しい結果でした。
試合は、さすが県選抜同士の戦いと思える、激しいものでした。出血を伴う大怪我をされる選手も（アクシデント対応もしています）おられたり等など。
残念ながら、本大会は、優勝する事はできませんでしたが、来年に繋がる経験を得られたのではないかと思います。
監督、選手の皆様、トレーナーとして充実した2日間を過ごす事ができました。ありがとうございます!
TUNAGUでは、サッカー選手のコンディションニングも行っております。ご興味のある方は、ホームページお問合せフォームから、ご質問下さい😊
「投球動作」肩への負担は、なんと体重の0.9～1.5倍 も！
先日、春日井整形朝日病院スポーツ医科学・関節センター、岩堀裕介先生（医師）の「投球障害肩」に関する講演で、学びを深める機会がありました。有料の研修会になります。
岩堀先生は、投球による肩・肘障害の治療など、スポーツによる上肢障害の治療に実績があり、リハビリテーション室と綿密に連携して徹底した保存療法を行っておられ、一般人からプロスポーツ選手まで幅広く個々のニーズに合った診療を提供しておられるそうです。
岩堀先生は、非常にわかりやすく大事なポイントを説明して下さるので、いつも学びを深めることが出来きます。
今回は、この講演の中で特に印象に内容を一部紹介させて頂きます。
まず、投球障害肩とは、投球動作を繰り返すことによって肩の痛みなどから投球困難を生じる肩関節のスポーツ障害です。
投球動作においてボールが手から離れる時の肩への負担は、なんと体重の0.9～1.5倍の力 （60kg⇒54～90kg）もあるそうです。
肩の痛みの原因になる組織は、いくつかありますが、先生の経験上では、神経由来の痛みが、気づかれていないことが多いそうです。その理由はいくつか考えられますが、レントゲン撮影では、異常所見が写らないことが、その要因の一つと考えておられます。
神経に加わるストレスには、伸張、滑走、圧迫などがあり、人の体には、このようなストレスを助長しやすい構造的な場所がいくつか存在し、体のケアを怠り、不良な投球動作を繰り返していると、問題が生じてくるそうです。
投球障害肩を予防するには、ストレッチ、姿勢改善の為の筋トレ、正しい投球動作習得などが、大切なポイントになるとおっしゃっておられました。まさに、日々のコンディショニングが、大事だと言う事ですね。
コンディショニング＆インソール TUNAGUでも、投球障害予防の為のコンディショニング指導等を行っております。
ご興味のある方は、ホームページお問合せフォームからお気軽にご相談下さい☺️
東京マラソン
１、ストレッチの大切さ
ランニング前にはしっかりと動的ストレッチを行いましょう。筋肉をほぐすことで柔軟性が増し、怪我の予防にもつながります。
２、コアトレーニングの導入
コアはランナーにとって重要なサポート役。プランクやクランチなどのコアトレーニングを組み込むことで、姿勢が良くなり、ランニング効率も向上します！
３、適度なクロス・トレーニング
ランニングだけでなく、他の運動も取り入れましょう。水泳やサイクリングなどで異なる筋群を使うことで、全身のバランスが整い、パフォーマンス向上に繋がります。
４、栄養バランスの意識
適切な栄養摂取はパフォーマンスに直結します。十分な水分補給と、たんぱく質、炭水化物、脂質のバランスがキーポイントです。
５、休息の重要性
継続的なトレーニングは素晴らしいですが、十分な休息も欠かせません。筋肉の修復や疲労回復に充分な睡眠を心がけましょう。
これらのコンディショニングのポイントを押さえながら、楽しく安全なランニングを楽しんでいきましょう。
TUNAGUでは、ランナーのコンディショングも行っています。ご興味のある方は、ホームページお問い合わせフォームからご相談下さい☺
（写真は私がサポートさせて頂いているお客様から頂いたお土産です。東京マラソンお疲れ様でした！）
ゲストランナー！
チューリップマラソン（2024.4.7.日曜日）に、『池口いずみ選手』が出場されます!
TUNAGUをご利用頂いている選手です（池口選手については、過去のブログをご覧下さい）
事前申込みは終わっているようですが、当日申込みも出来るようです😊
詳しくは、日吉津村ホームページをご覧下さい🏃♂
R6.2.4
ハワイアロハホールで表題のスタッフとして、参加して来ました。
人生100年時代と言われるようになった昨今、如何に元気で歳をとるかが非常に大切な時代になって来ました。
とにかく予防する事が、肝要です。
鳥取県理学療法士会としても、行政のイベントに積極的に関わり、その役割の一端を担っているところです。
鳥取県理学療法士協会ブースだけでも150人の方が、来られました。本日指導した内容が、運動をする機会に繋がればと思っています。
やって未来や塾
r5.11.17(金)
『やって未来や塾』の方を対象に『肩凝り-膝痛-腰痛-転倒予防』の講話と体操指導を行って来ました。
立位体前屈テストで、指先が床からー３０cmの方が、体操の後、指が床に付いたと喜んでおられました。それを見て私もにっこり。
これからも、運動を継続するきっかけになれば、幸いです😊
膝痛、腰痛等の体操教室のご希望があれば、ホームページのお問い合わせフォームからご相談下さい。
来年は鳥取であります!
１０月２８ー３０日の日程で愛媛ねんりんピックの視察に行って来ました。
来年度は、鳥取県で開催(10月19-22日)されます。
私の所属する鳥取県理学療法士協会では、健康ブース、トレーナーブース等で、参加させて頂く予定となっています。
私もサポートスタッフとして関わらして頂きますが、一県民として、他県の選手の方々に、もう一度鳥取に遊びに来たいと思って頂けるよう、しっかりと、『お・も・て・な・し』精神を持って頑張りたいと思います！
愛媛労災病院リハビリテーション勉強会
愛媛労災病院で腰痛の勉強会が開催されたました。腰痛のスペシャリスト『成田崇矢』先生が講師です。
自身のみならず、愛媛の理学療法の底上げに取り組んでおられるスタッフの皆様には、本当に頭が下がります。お忙しいとは思いますが、業界の活性化の為に、今後も頑張って下さい。陰ながら、応援しております！
国体帯同(チーム鳥取:トライアスロン)
r5.10.4～10.9の間、国体に帯同して来ました。会場は、鹿児島県徳之島です。もう少し南は、沖縄。やはり南国、暑かったです
(大会当日は、３１℃、湿度９０%☀️😵💦)
チーム鳥取は、会場の下調べ、スイムルート検討等などの準備、また現地でのトレーニング等を行い大会に備えました。私は、疲労をとるコンディショニングを中心に関わらせて頂きました。
選手たちは、鳥取(日頃サポートをしてくれている関係者)への思いが強く、良い結果を出て、鳥取に恩返しがしたいと強く思っているのが、一緒に行動していると非常に良く分かりました。
選手たちが鳥取の代表である事に、一県民として非常に誇りに思いますし、心の底から良い結果が出ること強く祈っていました。
結果(https://www.jtu.or.jp/result_program/?event_id=228)は、個々の選手の目標には届きませんでしたが、きっと次にTUNAGU良い経験を得たと思います。
最後に、小原工コーチ、小原千絵コーチには、トレーナー活動に集中出来るよう各種調整、ご配慮を頂きました。また、岩本さんには、鳥取～鹿児島の運転の運転でお世話になりました。チーム鳥取最高です！
引き続き、よろしくお願い致します☺️
勉強会の秋
第５回スポーツ選手の機能不全のリハビリを学ぶ会
第１部の『足底板とシューズ』が気になり、録画配信もして頂けると言う事で、受講させてもらいました。
顧問、監事には、日本を代表する錚々たるメンバーが並んでおられます。この勉強会の本気度伝わってきます。
内容としては、入谷式足底板(当治療院でも作成しています)、技師装具士が作成する足底板、シューズメーカー(アシックス)が作成するシューズについて学べる内容で、大変勉強になりました。
驚いたのが、入谷式足底板を利用されているアスリートのビックさです(私が、入谷式を学ぶきっかけにもなってます)。入谷式足底板を作成している者としては、身の引き締まる思いがしています。
今後も、お客様に喜んでもらえるよう、さらに自己研鑽に励まなければと、私のモチベーションを高めくれる良い勉強会でした。また、来年も参加したいと思います！
入谷式足底板にご興味がある方は、お問い合わせフォームより、お問い合わせ下さい。
整える
すぽnet南部 いこい荘
『整える』をテーマに『膝痛-腰痛改善体操』を実施して来ました。
痛みのある場所だけではなく、柔軟性や姿勢、足を一歩出した時の膝の向き等、ご自身の癖に気づいて、意識して予防、改善体操をする事を、指導させてもらいました(^-^)
TUNAGUのコンディショニングに、ご興味がある方は、ホームページ内のお問い合わせフォームからご相談下さい。
猛暑の中でのサッカー
R5.7月29-30日.
0-40サッカー中国大会.試合帯同
(鳥取県代表チーム:米子レッドスターズ)
猛暑の中、本当に選手の皆様は、お疲れ様でした。満身創痍で挑まれた第４試合は、本当にきつかったと思います。
結果は、残念ながら目標の優勝には、届きませんでしたが、選手は全ての力を出しきったと思います。
私は、選手の熱い思いを感じながら、トレーナー業務を楽しむことが出来き、充実した２日間を過ごすことが出来ました。
来年こそは🏆️😁
治療院TUNAGUでは、ミドルエイジのスポーツ選手の為のコンディショニングも行っております(^-^)。
ご興味のある方は、お問い合わせフォームからご相談下さい。
第２回米子ロータリークラブカップボッチャ大会
2023.7.8(土)、県立武道館で表題の大会が開催されました。
私は、昨年に続き、トレーナーブースを担当し、参加者のコンディショニングを行ってきました。
昨年に続き、今年も多くの方にご利用して頂き、障害を持った方～高校生まで、まさにインクルーシブな現場となりました。
愛媛からお越しのご利用者様から、「今日の夕方にTUNAGUでコンディショニングしてほしい」と言われましたが、夕方は大事な会があり、お応えすることが出来ませんでした。申し訳ございません。是非、鳥取にこられる際は、御連絡下さい(^-^)。
各種障害で、四肢の緊張が高くなっておられる方でコンディショニングをご希望の方がおられましたら、お問い合わせフォームからご相談下さい。
小原北斗選手(トライアスロン) 優勝！！
2023.7.2(日)開催
みやぎ国際トライアスロン仙台ベイ七ヶ浜大会
で優勝されました🏆️
https://www.jtu.or.jp/result/?event_id=195&program_id=195_2
小原北斗選手(U-23日本代表、株式会社セクダム、チームエフォーツ)は、数々の大会で実績を残しておられます。また、一つ実績が増えましたね✨
2017.日本U19トライアスロン選手権 優勝
2018.「福井しあわせ元気国体」準優勝
2022.日本トライアスロン選手権 5位
大会での実績も素晴らしいですが、プロ選手として目標を持って挑戦する姿、常に考えて練習に取り組む姿、そして、何より仲間を大切にする姿には、いつも感銘を受けています。
国内外の大会が続く忙しい中、TUNAGUをご利用頂き、ありがとうございます！
TUNAGUでは、トライアスロン選手のコンディショニングも行っております。
ご興味のある方は、お問い合わせフォームよりご相談下さい☺️
